Deze campagne van VSV al opgemerkt ? De laatste dagen voor de vakantie hoor je veel mensen toch zeggen dat ze ’s nachts gaan rijden, de laatste werkdag meteen vertrekken voor een verre autotocht. Ben je jouw leven beu ? Iedereen zou met gezond verstand toch moeten weten dat je beter uitgerust bent vooraleer achter het stuur te kruipen voor een lange rit. Toch blijken dergelijke campagnes nog steeds nodig.
Verder hoor je ook veel mensen de laatste dagen voor een vakantie verzuchten : in de vakantie eindelijk 3 weken geen wekker, dan kan ik nog eens uitslapen. Ook het weekend blijken veel mensen bij voorkeur in te zetten om ‘bij te slapen’.
Het begin van deze vakantie doet me dan ook denken aan mijn ‘breintrainingen’ waar het belang van een regelmatig slaappatroon (vast aantal uren slaap, op hetzelfde tijdstip gaan slapen en op hetzelfde tijdstip weer wakker 7/7 dagen) door de verschillende sprekers heel sterk werd beklemtoond. Ons brein heeft, nog veel meer dan onze ledematen, een vast patroon en tijd nodig om uit te rusten en om te ‘archiveren’. Pas na het opruimen van alle ‘bestanden’ in uw hoofd, werkt je werkgeheugen sneller. Dat is zo voor een computer, dat is zo voor een mens.
‘De sleutel om vooruit te komen is per etmaal acht uur te reserveren voor werken en acht uur voor slapen en ervoor zorgen dat dat niet dezelfde uren zijn.’
En toch zondigen we hier tegen … ik merk dat bij mezelf ook keer op keer weer op. Het kwam al dikwijls in de media : we kampen massaal (ook kinderen hebben hier vaak last van) met een chronisch slaaptekort. We laten ons heel vaak afleiden (ja ook hier opnieuw door de verslaving aan de digitale wereld, door nog wat taken die gedaan moeten worden, …) en gaan dan weer , en zeker in de zomer waar het laat licht is, te laat slapen. We slapen tekort en we staan op wisselende tijdstippen op.
Dit alles leidt in meer of mindere mate tot heel wat negatieve neveneffecten : gebrek aan focus, prikkelbaarheid, vertraagde reactie, nergens zin in, besluiteloosheid, futloos, verslaafd aan koffie, …
Ik blijf me toch afvragen waarom slimme mensen, domme dingen doen.
Voor wie het zelf wil proberen, volgen hier enkele effectieve slaaptips :
- zet 1,5 uur voor het slapen alle schermen met blauw licht af (alle schermen behalve TV en E-reader) en doe enkel nog rustige ontspannen activiteiten
- leg ’s nachts geen GSM of IPAD naast het bed – alleen het feit dat het toestel daar ligt, houd je in een lichte vorm van alertheid
- drink weinig koffie en zeker niet ’s avonds en eet geen zware maaltijden
- onderzoek hoeveel slaaptijd je werkelijk nodig hebt (volwassenen rond de 8 uur gemiddeld)
- spreek met jezelf een vast tijdstip af om te gaan slapen – zorg dat je ook elke morgen op hetzelfde tijdstip opstaat of m.a.w. hou je altijd aan hetzelfde slaappatroon
Je kan hierover ook heel veel informatie op internet vinden. Zelf heb ik hier ook nog heel wat werk aan de winkel! Maar het bewustzijn is er al.
TIP 3 : WERK AAN EEN VAST SLAAPPATROON 7/7 DAGEN!
If sleep doesn’t serve some vital function, it is the biggest mistake evolution ever made.
Allan Rechtschaffen
